wznosy bokiem

czesc mam pytanie odnosnie planu, ale najpierw info :) wiek;16 staż;11 miesięcy 182 cm wzrostu i 68 kg wagi, raczej ektomorfik... a teraz plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] efektywny sposób, wymagany do tej konkurencji. Stosując system "3x3" będziesz ćwiczył trzy razy w tygodniu. Nie są potrzebne tutaj żadne ćwiczenia uzupełniające typu: boczne wznosy ramion, wyciskania francuskie czy wyciskanie na skosie. "3x3" dla wyciskania płasko oparte jest na tych samych zasadach co "3x3" dla przysiadów. Program jest [...]

[...] 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 2-3*10 5. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2-3*10 6. Barki- wyciskanie sztangi stojąc przed sobą 2-3*10 7. - wznosy ze sztangielkami bokiem 2-3*10 8. Triceps- wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 2-3*10 9. Biceps- uginanie ze sztangielkami siedząc 2-3*10 10. Łydki- wspięcia [...]

też nie rozumiem. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie [...]

[...] 2.uginanie nadgarstków stojąc podchwytem z tyłu 8/6/4/4 Piątek: nogi + barki Nogi: 1.przysiady ze sztangą na karku 8/6/4/4/2/ 2.uginanie nóg na maszynie 8/8/6/4 3.wznosy na palcach 8/6/4/4/2 Barki: 1.wyciskanie na maszynie 8/6/4/4/4 2.unoszenie ramienia ze sztangielką bokiem 8/6/4/2 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia [...]

[...] na laweczce waski chwyt 12,10,8,6 8.sztanga za glowa 12,10,8,6 WTOREK ---- WOLNY SRODA --- Barki + Biceps 1.wycisk za karkiem 12,10,8,6 2.wycisk przed soba 12,10,8,6 3.wznosy hantlami bokiem 10,10,10,10 4.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,8,6 5.wznosy hantlami przodem 10,10,10,10 6.uginanie sztangi na stojaaca 12,10,8,6 7.uginanie [...]

[...] pierwsze podsumowanie na str.34 Barki i Triceps Trening nalezacy raczej do srednich, pogoda srednia, spac sie chce 1. wyciskanie sztangi siedzac 24kgx8,24kgx7,24kgx6 2. wznosy bokiem 6kgx9, 6kgx7, 5kgx10 3. wznosy w pochyleniu 5kgx12, 5kgx9 4. wyciskanie do czola sztanga 25kgx10, 25kgx8, 25kgx8 5. francuskie jednoracz 6kgx12, 6kgx10 ad1. [...]

Witam wszystkich !! Wiek 16 lat Staż 8 miesięcy Dieta Jest Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] nie?? Te ćwiczenia są z seri Porusz swoje... 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.

[...] na skosie w gore klatkarozpietki na maszynie plecy sciaganie drazka dornego prostymi rekami plecy przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim barki wyciskanie sztangi barki wznosy ramion bokiem lydki wspiecia na palce dzien1B biceps uginanie ramion ze sztanga biceps uginanie reki na kolanie triceps francuski dworacz ze sztangielka triceps [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

Witam. Jestem nowy dopiero zaczynam cwiczyc i mam 14lat. Posiadam narazie tylko laweczke nie regulowana gryf prosty i 2 hantelki:D chcialbym abyscie mi sprawdzili plan na mase. Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] to jakiś sposób?? Z góry dzięki Jeśzcze jedno postanowiłem zacząć robić bardziej "masę" brzucha to znaczy tak dobierać cięzar by robić do max 12 powt.DZiśrobiłem wznosy prostych nóg w zwisie x3 ; brzuch y ze sztangą na barkach x3 i allachy x3 (wszystko max10 powst.) Generalnie jak na razie jestam bardzo zadowlony.Terningi teraz robię [...]

Chciałbym was sie poradzić ponieważ z każdym treningiem siła idzie mi prawie w dół. czemu? Cwiczze obecnie na mase i jestem prawie początkujacym(około 2 miesiecy). Na początku brałem na klate 58 kg teraz czasem 50 niemoge wziąść. Plan treningu jaki obecnie stosuje: poniedziałek 1 klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie [...]

Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 3 serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 3 serie Triceps: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x -WYCISKANIE [...]

witam wszystkich czy takie cwiczenia moga byc do treningu ACT (mam tylko ławeczke,2 gryfy proste i 2 hantelki) 1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE [...]

Witam! Jest to moj pierwszy trening. Priorytet na szeroko rozumiane pojęcie rąk. Cel: MASA. Zastanawia mnie jeszcze czy do tego moge dołożyć ABS II?? Z góry dzięki za poprawki do treningu. Pozdro:) PS. Niedodałem jeszcze ilości powtórzeń i serii- licze, że troche mi podpowiecie. Z góry dzięki! 1. Naramienne + klatka Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] 4s - uginanie ramion z hantelkami 3s 2 dzien: Nogi: - przysiady ze sztanga 5s - wyciskanie na suwnicy 3s - uginanie podudzi 3s 3 dzien: Barki: - wyciskanie zza karku 4s - wznosy bokiem 3s - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Lydki: - wznosy na palcach w staniu 4s - wznosy na palcach siedzac 3s 4 dzien: Grzbiet: - sciaganie linki do karku 4s - [...]